Aha jak mozesz to daj znac czy ten plan wyzej jest dobry bo zaczal bym juz sobie cwiczyc ... Wsumie ogolnorozwojowka nie jest zla rzezbe i mase na tym zyskam w malym to w malym stopniu ale zawsze cos :] Pozdrawiam.
[...] leżąc 3s Max p Wyciskanie francuskie 3s 10p Ściąganie drążka do klatki 3s 12p Bradford press 3s 15p Wyciskanie sztangielek chwytem Młotkowym 3s 12p Nie uważasz że taki plan będzie dla mnie lepszy od tego który jest przedstawiony parę postów wyżej ? Czytałem wypowiedzi osób na tym forum którzy stosują ten plan, są zadowoleni nie uważasz że [...]
Dla porównania wstawiam zdjęcie z lipca zeszłego roku, ta sylwetka nie jest już moim celem, uważam, że jestem na zdjęciu za chuda. Jednak chciałabym zmniejszyć obwody głownie z dolnej części ciała, jednak zdaje sobie sprawę, że wyszczuplenie wybranej partii jest niemożliwe, bo tłuszcz spalamy równomiernie. Dziękuje, od jutra zrobię co w mojej mocy [...]
[...] :) Paatik ja ogolnie lubię sport i to nie z kwestii ze musze, tylko po prostu daje mi to dużo frajdy i pozwala psychicznie odpoczac od obowiazkow dnia codziennego Wcześniej, przed ciaza tez cwiczylam kilka lat na silce i to serio lubilam Kurde tyle sie dzisiaj naczyralam ze mam metlik w glowie i nie wiem za kij jaki plan trenongowy objac :/
Troche ten plan przeladowany, kilka cwiczen jest zastepowanycch praktycznie takimi samymi, np. wyc zza karku siedzac i wyc sztangielek siedzac. Ja bym zrobil mniej wiecej tak: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 - po co po plaskiej ze sztanga robic plaska z hantlami, moze [...]
[...] 3-13kgx10/ 4-15kgx10 unoszenie sztangielek przodem 4 serie (wynik podobny jak w powyższym ćw) unoszenie w opadzie na boki hantli 3 serie 9/11/13kg x 8-10 szczerze - to plan z ostatnich wakacyjnych dni - nie kozakuje z ciężarami bo otarłem się o kontuzje i na razie że tak powiem delikatnie a systematycznie, więc zaznaczam, że dane podaję bez [...]
[...] tyle że dobrze ułożony trening specjalistyczny... ale coż.. wy sie znacie najlepeij pff Kiedyś słyszałem takie przysłowie: ,,jak jeden człowiek mówi że jesteś koniem wyśmiej go, jak dwóch zacznij się zastanawiać, jak czterech kup sobie siodło". No i właśnie wszyscy mówią że plan jest słaby a ty odpowiadasz że wy sie znacie najlepeij pff
Ja akurat kupiłam drążek rozporowy na allegro, masa tego jest do wyboru ;-) Plan można ciągnąć ten sam dopóki przynosi efekty i dopóki się nie znudzi. Nowy bodziec dla mięśni to nie tylko zmiana ćwiczeń, można stosować najróżniejsze metody intensyfikacji treningu, np. różna ilość powtórzeń w różnych seriach (np. 5/12/12/5), można zmieniać ilość [...]
[...] będę rósł, progresował a zarazem nie zażynał się. Jeśli poczuje wcześniej że chce odpocząć to po prostu to zrobię ale sam wątpie bo zawzięte ze mnie zwierzę. Jak dostanę plan od Tobiasza to go wykonuje i po sprawie. Mimo że on sam nie naciska. Przypomina mi nie raz jak rozmawiamy "czujesz się zmęczony, odpuść jeden trening na 4 czy 6 tygodni [...]
No dobrze, przekonałeś mnie :D Ciekawe ile wytrzymam na tak intensywnym treningu :D Mógłbyś mi posegregować te ćwiczenia na intensywniejsze (plan B) i mniej intensywniejsze (plan A) ? Bo B wykonywałbym 1x w tygodniu, A zaś 2, a zbyt ciężkich ćwiczeń w tym wypadku mogę nie wytrzymać 2x w tygodniu, przypominam że to mój 1 kontakt z ławeczką i [...]
[...] skutek nauki ) teraz mam wakacje wiec nie bedzie zadnych przerw w treningu . Mam 17 lat waga 65 kg wzrost 177 cm . Chcem uzyskac troche masy . Chcialem sie dowiedziec jaki plan treningowy bylby dobry na mase . Ja ulozylem taki nie wiem czy moze byc taki plan : PLAN TRENINGOWY 1. Poniedziałek Klatka : - leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]
[...] i przez 17 minut biegam bo taki jest program na fat-burn. Sorry za brak polskich liter i te wstawki ale mieszkam w UK i tu lapki nie maja polskiego alfabetu. Czy taki plan treningowy na poczatek jest ok? Czasem robie tez laweczke lub wyciskanie na maszynie - wyczytalem ze na spalnie trzeba pojsc w nieco wieksza ilosc powtorzen w serii jak [...]
[...] Rekomp powoli dobiega końca - waga po wyjściu z VLCD lekko o 1kg +- do góry, więcej wody wydaje mi się ,ale nie było odbicia. Sylwetka mam wrażenie bardziej zbita - czyli plan 4tyg wyjścia z redukcji i przygotowanie w wejście na wysokie kcal wykonany! :-) Dziś na treningu : Dół ciała / Siła Przysiad klasyczny ze sztangą - 7 serii x 5 powtórzeń [...]
Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]
Odkopuje temat nie mam możliwości ciągnięcia samochodu itp ale popatrzyłem na plany pod kątem dynamiki i rozpisałem dobie taki trening. Prosiłbym kogoś ogarniętego czy taki plan jest dopuszczalny. 1. Zarzut siłowy 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady 2 serie, półprzysiady 2 serie, [...]
@Night - do emerytury masz jeszcze trochę czasu, wiec wylecz/zalecz te kontuzje w 2019 i pokaż tam u siebie młodzieniaszkom jak się na serio trenuje:) No taki jest plan, żeby jakoś się jednak ponaprawiać na tyle na ile się da. A co do pokazywania młodym. To sporo osób widać, że patrzy z zaciekawieniem - bo u siebie na siłowni jestem najstarszy i [...]
Spotykać,spotykać a tu potrzeba zap....ć }:-( ,kapralu Wycwiel proszę o rozpisanie treningu -- 1-wszy troszkę delikatniejszy robiony po klacie --w ten sam dzień 2-gi taki akuratny :-D ,więcej na razie nie złapię czasu ze względu na BB --gdybym znalazł w Jaworze chętnych na WW to zawsze można zmienić priorytety :-> ,na scenie nie zamierzam [...]
Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]
Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]
a ten plan to nie jest przeladowany ? plecy 3x10 = 30 serii tygodniowo, klata 3x8 = 24 serie tygodniowo, barki 3x8 = 24 serie tygodniowo, tric 6x3=18 serii. Jak na 6 miesięcy stażu to całkiem dużą masz objętość
DT Sniezka, mama w walce o figure
